Camilla Ahnstedt

Kajsa har bestämt sig för att bli mer hälsosam – motionera mer, äta nyttigare och ta hand om sig själv bättre.
Lisbeth har bestämt sig för att bli mer hälsosam – motionera mer, äta nyttigare och ta hand om sig själv bättre.

Kajsa lyckas med det hon föresatt sig.
Lisbeth misslyckas.

Vad är då den stora skillnaden? Handlar det om att Kajsa har haft ett bättre upplägg: motionerat mer, ätit bättre och tagit hand om sig själv på ett bättre sätt än vad Lisbeth gjort?

Till viss del kan det förstås stämma, men den stora skillnaden mellan en person som misslyckas och en person som lyckas är att personen som lyckas tänker annorlunda. Hon har en annan inställning till sitt förändringsarbete. Personer som i slutändan lyckas med sina föresatser är medvetna om att de på vägen i sitt förändringsarbete kommer stunder där det inte blir som de tänkt och planerat. De ser inte det som ett misslyckande utan som en naturlig del i processen. De bara fortätter att arbeta för att nå sitt mål, tillfälliga baskalg till trots.

Vill du vara en person som misslyckas eller lyckas?

Haha.. är ju liiite komiskt egentligen när man tänker efter.
Den här artikeln stämmer SÅ bra in och ger en bra tankeförändring! 

"- Den här sommaren ska jag vara i form och må bra!
Känns det igen?
Du är som sagt inte ensam om dessa tankar och önskningar. Se bara hur rubrikerna på kvälls- eller vecko-/månads-tidningarna skriker ju närmare sommaren vi kommer:
- Gå ner dina sista 5 kilon!
- Kom i bikinform!
- Spring dig i toppform!

Troligtvis är det inte första gången du har haft ambitioner om att komma i form till sommaren. Det brukar vara en återkommande önskan varje vår för en stor del av befolkningen.
Men varför är det så svårt att lyckas när vi vet att det bara handlar om att äta mindre och röra sig mer, som behövs?
Jo, oftast är vi så peppade och motiverade när vi sätter igång "Beach - 2011" att vi ställer för höga krav på oss själva. Vi lägger helt enkelt ribban för högt. Det fungerar ett tag, så länge motivationen finns där. Men motivationen är en färskvara som kommer att dala. Då kommer du att börja ifrågasätta det du håller på med och kanske till och med komma fram till att det är ok att spendera sommaren 2011 i vassen i år igen.

Saken är den att vi vill verkligen inte misslyckas.
När vi börjar känna att vi inte klarar av att hålla våra högt ställda förväntningar, så lägger vi av utan att kämpa.  Vi "bestämmer" oss för att lägga av, för då har vi liksom inte misslyckats... VI har bara bestämt oss för att inte fortsätta just nu. Vi tar tag i det senare, någon annan gång, när förutsättningarna är bättre..

Vad göra i år då?

1. Sätt upp ditt mål som ska vara rimligt att nå. Skriv ner det. Se till att det är mätbart. 
2. Belöningar är viktiga för att hålla dig motiverad, men premiera dig för att du skaffat en god vana snarare än att du nått ett viss resultat. Exempelvis är det efter ett visst antal gånger i joggingspåret eller på gymmet som ska belönas eller att du har låtit bli att äta godis i 14 dagar snarare än en viktminskning. Det är de nya goda vanorna som är det viktiga för att du ska kunna fortsätta mot ditt mål.
3. Gör hellre små och få förändringar åt gången än att gå ut för hårt. Börja med att ändra, lägga till eller ta bort en vana i taget och se till att få in de goda rutinerna innan du börjar med nästa.
4. Ha en plan B. Om förutsättningarna ändras eller om det av någon anledning inte går riktigt som du har tänkt dig så ska du inte ge upp. Då ska du ta till plan B även C eller D om det behövs. Genom att helt enkelt konstatera att det du hade tänkt att genomföra inte fungerar så tittar du istället på hur du kan anpassa dina önskemål efter rådande förutsättningar.
5. Ge dig själv utrymme för att må bra och trivas. En alltför strikt plan orkar du inte hålla i långa loppet. Det står inte och faller med att du äter kladdkaka en gång till fredagsfikat. Se bara till att du gör "goda handlingar" till största delen.
6. Sök pepp och support av familj och vänner! De ger dig styrka.
7. Ha kul! Gör det så roligt och enkelt för dig som möjligt. Då är förutsättningarna att du ska komma i mål mycket större. 

Så jag tänkte jag skulle vara snäll och dela med mig av den till er också! :)

DÄRFÖR LURAS DU ATT ÄTA MER ÄN DU BEHÖVER

De flesta av oss har svårt att stå emot frestelser i form av mat – även om vi har bestämt oss för att inte äta mer än nödvändigt. Det beror på att vi fortfarande fungerar mentalt på samma sätt som vi gjorde för tusentals år sedan då vi aldrig kunde vara säkra på när vi skulle få mat nästa gång. Idag har vi andra förhållanden och kan lära oss att stå emot detta sug genom att förstå varför vi tänker som vi gör och dessutom hitta alternativa sätt att fylla på med energi.

Varför är det så svårt att stå emot sug på mat och att impulsäta så snart vi ser något gott?
Jo, helt enkelt därför att vi fortfarande fungerar som vi gjorde får många, många tusen år sedan. Då hade vi inte samma tillgågn till mat som vi har nu. Vi hade heller inte tillgång till samma typ av mat som vi har nu – mat som får oss att bli feta och som skapar ännu mer sug, en ond cirkel.

I dag vet vi när det är dags att äta mat nästa gång. Kanske har du nyss ätit frukost och kan då snabbt räkna ut att om en tre, fyra timmar så är det dags för lunch. Du vet mentalt att du inte kommer att svälta ihjäl den här dagen heller. Du kommer att få mat om några timmar igen.
Men, så ringer grannen på dörren och frågar om du vill komma och fika. Hon har en nylagad rabarberpaj som hon vill bjuda på. Eller så har kollegan med sig en kanellängd från konditoriet som hon bjuder på på kafferasten.
Vad gör du då, om du har bestämt dig för att ”hålla igen”?
Kanske har du sådan viljekraft att du står emot. Då hör du inte till majoriteten. De flesta hugger gladeligen in på den ljumma rabarberpajen och lassar på extra mycket vanlijsås.
Varför?
Därför att mentalt tänker du:
- Mat! Åh så gott det ser ut. Jag känner att det är precis rabarberpaj som jag ”behöver” just nu.
Utan att du är medveten om det far också tankar i ditt huvud som säger att det är bäst att du äter nu när du har tillfälle. Du vet inte när du får mat nästa gång. Det kan dröja dagar. Passa på! Frossa! Ladda upp! Dessa tankar är dina nedärvda överlevnadstankar som du har för att du inte ska svälta ihjäl.
Du behöver inte lyssna på dessa tankar idag.
Du kommer att överleva fram till lunch då du ska äta en smarrig laxsallad.

Hungersignaler får du som ett tecken på att du behöver energi.
Att äta är ett sätt att fylla på med energi, men det finns flera:

• Gå ut i friska luften
• Gå en promenad
• Prata med en vän
• Drick ett glas vatten
• Sträck på dig
• Gör en andningsövning
• Något annat som DU vet ger dig kraft och energi.

Nästa gång det erbjuds mat som du inte hade tänkt att äta och du översvallas av lusten att proppa i dig så mycket du bara kan, fastän du bestämt dig för att låta bli, tänk på att:
Det i första hand är en överlevnadsinstinkt som talar. En instinkt som inte har något med din verklighet idag att göra. Du behöver INTE lyssna på den.
Du behöver troligtvis fylla på med lite ny energi. På vilket sätt kan du göra det utan att stoppa något i munnen?


Stå emot eller inte....

(text hämtad från http://ulrikagabriel.blogspot.com/)